Экзамены — это одно из жизненных испытаний. Знакомая фраза? Для тысяч семей по всей России май и июнь превращаются в череду бессонных ночей, напряжения и тревоги. Но можно ли пройти этот период без слез, скандалов и потери самооценки? Психолог НГОО Негосударственный центр поддержки семей и детей «Вместе» Татьяна Ильина уверена: да. И для этого не нужны специальные техники — достаточно вернуть в отношения простые, но забытые правила.
В своей практике Татьяна Ильина часто сталкивается с запросами от родителей выпускников. Чем ближе дата экзамена, тем выше градус напряжения в семье. Однако ключевая проблема, по мнению психолога, не в недостаточной подготовке ребенка, а в том, как взрослые транслируют свое собственное беспокойство.
«Главная ошибка — это говорить, что от экзамена зависит твоя жизнь, — подчеркивает Татьяна Ильина. — Когда родитель неосознанно наделяет контрольную или ЕГЭ смыслом судьбоносного события, ребенок перестает видеть перспективу. Он застывает в страхе ошибки. Наша задача — снизить значимость результата, а не нагнетать его».
Совет №1 для родителей: дышите по квадрату
Когда эмоции зашкаливают, а паника начинает передаваться от взрослого к ребенку по кругу, важно остановиться первым звену — родителю. Татьяна Ильина рекомендует простую, но эффективную технику, которая работает даже в остром состоянии:
Дыхание по квадрату: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, вновь задержка на 4 счета.
«Этот метод возвращает мозгу кислород и переключает нервную систему из режима "бей или беги" в режим осознанности, — объясняет психолог. — Вы не можете помочь ребенку, если сами находитесь в хаосе».
Совет №2 для родителей: скажите главные слова
За день до экзамена, утром перед выходом или вечером за ужином — выберите любой момент, посмотрите ребенку в глаза и произнесите:
«Я люблю тебя не за оценки».
«И родителям, и ребенку жизненно важно понимать: их принимают в любых ситуациях, — комментирует Татьяна Ильина. — Часто дети боятся не самого экзамена, а разочарования родителей. Уберите этот страх — и вы увидите, как меняется поведение подростка».
Техники самопомощи для детей: когда страх парализует
Если ваш ребенок жалуется, что «ничего не помнит» или «все пропало», предложите ему не уговаривать себя, а действовать. Психолог центра выделяет два простых, но действенных приема.
1. Движение — есть перезагрузка
«Можно встать, пройтись, потрясти руками, с силой сжать и разжать кулаки, — советует Татьяна Ильина для детей. — Телесный якорь помогает "выдернуть" сознание из круга навязчивых мыслей».
2. Правило «здесь и сейчас»
Если страх парализует, неизвестность становится главным врагом. Психолог рекомендует остановиться, сделать вдох-выдох и задать себе один вопрос:
«Что я могу сделать именно сейчас?»
«Как только вы начинаете что-то делать — открыть конспект, разобрать один вопрос, написать шпаргалку, — страх начинает отступать, — поясняет Татьяна Ильина. — Нервничать нас заставляет неизвестность. Конкретное действие убивает её».
Можно просто произнести чувство
Отдельного внимания заслуживает универсальный совет, который Татьяна Ильина дает и детям, и взрослым. Не копите напряжение, не пытайтесь «быть сильным». Скажите вслух:
«Я боюсь», «Я тревожусь», «Мне страшно за тебя».
«Это помогает справиться с тревожностью, — утверждает психолог. — Когда мы называем эмоцию, она перестает быть безликим монстром внутри. Она становится задачей, которую можно решить».
Наш центр напоминает: экзамены — это лишь один из этапов длинного пути. И если вы чувствуете, что напряжение в семье перешло ту границу, где техники самопомощи перестают работать, — не оставайтесь одни. Вы можете получить очную консультацию психолога Татьяны Ильиной и её коллег. Мы помогаем семьям находить опору друг в друге даже в самые стрессовые периоды. Запись по телефону: +7(913)915-10-66 или через форму на сайте.
Помните: любую проблему можно решить. И мы всегда вас поддержим.
В своей практике Татьяна Ильина часто сталкивается с запросами от родителей выпускников. Чем ближе дата экзамена, тем выше градус напряжения в семье. Однако ключевая проблема, по мнению психолога, не в недостаточной подготовке ребенка, а в том, как взрослые транслируют свое собственное беспокойство.
«Главная ошибка — это говорить, что от экзамена зависит твоя жизнь, — подчеркивает Татьяна Ильина. — Когда родитель неосознанно наделяет контрольную или ЕГЭ смыслом судьбоносного события, ребенок перестает видеть перспективу. Он застывает в страхе ошибки. Наша задача — снизить значимость результата, а не нагнетать его».
Совет №1 для родителей: дышите по квадрату
Когда эмоции зашкаливают, а паника начинает передаваться от взрослого к ребенку по кругу, важно остановиться первым звену — родителю. Татьяна Ильина рекомендует простую, но эффективную технику, которая работает даже в остром состоянии:
Дыхание по квадрату: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, вновь задержка на 4 счета.
«Этот метод возвращает мозгу кислород и переключает нервную систему из режима "бей или беги" в режим осознанности, — объясняет психолог. — Вы не можете помочь ребенку, если сами находитесь в хаосе».
Совет №2 для родителей: скажите главные слова
За день до экзамена, утром перед выходом или вечером за ужином — выберите любой момент, посмотрите ребенку в глаза и произнесите:
«Я люблю тебя не за оценки».
«И родителям, и ребенку жизненно важно понимать: их принимают в любых ситуациях, — комментирует Татьяна Ильина. — Часто дети боятся не самого экзамена, а разочарования родителей. Уберите этот страх — и вы увидите, как меняется поведение подростка».
Техники самопомощи для детей: когда страх парализует
Если ваш ребенок жалуется, что «ничего не помнит» или «все пропало», предложите ему не уговаривать себя, а действовать. Психолог центра выделяет два простых, но действенных приема.
1. Движение — есть перезагрузка
«Можно встать, пройтись, потрясти руками, с силой сжать и разжать кулаки, — советует Татьяна Ильина для детей. — Телесный якорь помогает "выдернуть" сознание из круга навязчивых мыслей».
2. Правило «здесь и сейчас»
Если страх парализует, неизвестность становится главным врагом. Психолог рекомендует остановиться, сделать вдох-выдох и задать себе один вопрос:
«Что я могу сделать именно сейчас?»
«Как только вы начинаете что-то делать — открыть конспект, разобрать один вопрос, написать шпаргалку, — страх начинает отступать, — поясняет Татьяна Ильина. — Нервничать нас заставляет неизвестность. Конкретное действие убивает её».
Можно просто произнести чувство
Отдельного внимания заслуживает универсальный совет, который Татьяна Ильина дает и детям, и взрослым. Не копите напряжение, не пытайтесь «быть сильным». Скажите вслух:
«Я боюсь», «Я тревожусь», «Мне страшно за тебя».
«Это помогает справиться с тревожностью, — утверждает психолог. — Когда мы называем эмоцию, она перестает быть безликим монстром внутри. Она становится задачей, которую можно решить».
Наш центр напоминает: экзамены — это лишь один из этапов длинного пути. И если вы чувствуете, что напряжение в семье перешло ту границу, где техники самопомощи перестают работать, — не оставайтесь одни. Вы можете получить очную консультацию психолога Татьяны Ильиной и её коллег. Мы помогаем семьям находить опору друг в друге даже в самые стрессовые периоды. Запись по телефону: +7(913)915-10-66 или через форму на сайте.
Помните: любую проблему можно решить. И мы всегда вас поддержим.